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Hast du dich je gefragt, ob all dein Erfolg auf Glaubenssätzen basiert, die dich leer fühlen lassen?
Du arbeitest hart, bist erfolgreich, checkst alle Kästchen auf der Liste des Lebens ab. Aber warum fühlst du dich trotzdem wie ein Rennpferd auf der Zielgeraden – erschöpft und irgendwie leer?
Vielleicht liegt es nicht an deinem Job, deinem Team oder deinen Kunden.
Vielleicht liegt es an dir. Oder genauer gesagt: an den unsichtbaren Ketten, die du dir selbst angelegt hast – deinen Glaubenssätzen. Das, was du zunächst von anderen übernommen hast, hat sich verselbständigt und tief in dir verankert - nicht immer zu deinem Vorteil.
Denn was wäre, wenn all der Druck, all die Selbstzweifel, all die Unruhe nur die logische Konsequenz einer unsichtbaren Geschichte sind, die du dir schon dein ganzes Leben lang erzählst? Und die nie hinterfragt hast.
Glaubenssätze: Unsichtbare Regeln, die dein Leben bestimmen
Glaubenssätze sind tief verankerte Überzeugungen über dich selbst, andere Menschen und die Welt. Sie beeinflussen, wie du denkst, fühlst und handelst – oft, ohne dass du es merkst. Ein Glaubenssatz ist nicht nur ein Gedanke. Er ist wie ein Filter, durch den du alles wahrnimmst.
Woran erkennst du Glaubenssätze?
Sie verstecken sich oft hinter Verallgemeinerungen:
„Keiner nimmt mich ernst.“
„Immer muss ich alles alleine machen.“
„Niemand hilft mir.“
„Jeder erwartet, dass ich perfekt bin.“
Wenn du solche absoluten Formulierungen in deinen Gedanken hörst, ist das ein Hinweis darauf, dass ein Glaubenssatz am Werk ist. Die Frage „Warum denke ich so?“ führt dich oft direkt zu den zugrunde liegenden Überzeugungen.
Dienliche und nicht dienliche Glaubenssätze
Nicht alle Glaubenssätze sind schlecht. Manche helfen dir, wachsen zu können. Andere halten dich fest – wie unsichtbare Ketten.
Dienliche Glaubenssätze:
„Ich bin liebenswert, so wie ich bin.“
„Fehler sind Gelegenheiten, zu lernen.“
„Ich bin wertvoll, auch ohne Leistung.“
Nicht dienliche Glaubenssätze:
„Ich muss perfekt sein, um anerkannt zu werden.“
„Wenn ich Schwäche zeige, verliere ich den Respekt.“
„Ich bin nur etwas wert, wenn ich hart arbeite.“
Die Herausforderung? Nicht dienliche/limitierende Glaubenssätze fühlen sich oft so wahr an, dass du sie nicht erkennst. Sie waren vielleicht einmal hilfreich – in der Kindheit, als du die Erwartungen anderer erfüllen musstest, um zu überleben. Heute aber sind sie das Gefängnis, das du selbst gebaut hast.
Woher kommen Glaubenssätze – und warum halten sie dich gefangen?
1. Prägung durch Eltern und Gesellschaft
Glaubenssätze entstehen früh. Eltern, Lehrer und die Gesellschaft legen die Grundlagen:
„Reiß dich zusammen!“
„Nur die Harten kommen in den Garten.“
„Leistung wird belohnt, nicht Faulheit.“
Diese Botschaften sollten dir damals helfen, dich anzupassen. Doch heute treiben sie dich in einen endlosen Hustle-Modus.
2. Dein Gehirn liebt Gewohnheiten
Wusstest du, dass dein Gehirn Glaubenssätze liebt? Es will Energie sparen. Bekannte Muster sind einfacher, selbst wenn sie schädlich sind. Dein Glaubenssatz „Ich darf keine Fehler machen“ wird also immer wieder bestätigt, weil dein Gehirn Konflikte vermeiden will.
3. Sicherheit vor Authentizität/Deine eigene Komfortzone
Nicht dienliche Glaubenssätze geben dir paradoxerweise Sicherheit. Sie sind wie alte Freunde, die dich runterziehen, aber wenigstens vertraut sind. Die Angst vor Veränderung hält dich in diesem Teufelskreis. Als Kinder haben wir oft gelernt, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse zurückstellen müssen, um die Bindung zu anderen nicht zu gefährden. Freiheit und Authentizität mussten weichen. Diese Trennung von Denken, Fühlen und Handeln setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort.
4. Berufliche Sozialisation („Hustle Hard“)
In der Arbeitswelt wird oft vermittelt, dass nur ständige Leistung und harte Arbeit zu Erfolg führen. Aussagen wie „Ohne Fleiß kein Preis“ oder das ständige Streben nach „mehr, schneller, besser“ haben sich tief in deine Denkweise eingegraben. Dieser Druck, immer produktiv sein zu müssen, führt dazu, dass du dich nur über Arbeit definierst.
5. Selbstoptimierung als Lebensmaxime
Die Idee, immer besser, effizienter und erfolgreicher zu werden, hat sich durch gesellschaftliche Trends wie „Self-Improvement“ verfestigt. Du fühlst dich ständig getrieben, an dir zu arbeiten, deine Ziele zu erreichen und gleichzeitig alles perfekt im Griff zu haben – vom Körper über die Karriere bis hin zur Familie.
6. Unrealistische Vorbilder: Das perfekte Instagram-Leben
Die vermeintlich perfekten Leben auf Instagram und in den Medien setzen unrealistische Maßstäbe. Die ständige Konfrontation mit glänzenden Erfolgen, durchgestylten Bildern und makellosen Persönlichkeiten führt dazu, dass du dich vergleichst – und immer wieder das Gefühl hast, nicht genug zu sein.
Wie erkennst du Glaubenssätze, die dich blockieren?
Du spürst sie in deinem Alltag:
Perfektionismus: Du kannst nie genug leisten.
Selbstzweifel: Trotz Erfolg fühlst du dich wie ein Betrüger.
Stress: Du hast immer das Gefühl, alles allein schultern zu müssen.
Innere Leere: Du hast alles erreicht, aber es fühlt sich hohl an.
Erschöpfung: ständige Erschöpfung
Blockierende Glaubenssätze zeigen sich oft durch Verallgemeinerungen wie
„Immer mache ich alles falsch.“
„Keiner versteht mich.“
„Jeder erwartet, dass ich alles alleine schaffe.“
Hör mal genauer hin: Welche Gedanken schießen dir durch den Kopf, wenn du unter Druck stehst? Oft stecken Glaubenssätze hinter Sätzen wie:
„Ich darf niemanden enttäuschen.“
„Wenn ich nicht alles selbst mache, wird es schiefgehen.“
Die 20 häufigsten nicht dienlichen Glaubenssätze
„Ich bin nicht gut genug.“
„Ich darf keine Fehler machen.“
„Ich muss immer stark sein.“
„Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste.“
„Andere sind wichtiger als ich.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Erfolg bedeutet, dass ich immer mehr leisten muss.“
„Ich darf keine Hilfe annehmen.“
„Ich muss es allen recht machen.“
„Ich kann nicht Nein sagen.“
„Ich bin für das Glück anderer verantwortlich.“
„Ich darf keine Pause machen.“
„Ich muss immer produktiv sein.“
„Nur Perfektion wird anerkannt.“
„Wenn ich nicht mehr erfolgreich bin, verliere ich alles.“
„Ich muss immer beschäftigt sein.“
„Ich habe keine Zeit für mich.“
„Ich darf keine Fehler eingestehen.“
„Ich muss ständig erreichbar sein.“
„Ich muss mehr tun, um genug zu sein.“
Wie du limitierende Glaubenssätze mit The Work auflöst
The Work von Byron Katie ist ein kraftvolles Werkzeug, um deine stressvollen Gedanken zu hinterfragen und neue Perspektiven zu finden. Es besteht aus vier Fragen und den Umkehrungen.
Schreibe einen blockierenden Glaubenssatz auf, z. B. „Ich muss perfekt sein, damit man mich respektiert.“
Dann stelle dir die folgenden Fragen:
1. Ist das wahr?
Beantworte die Frage ehrlich. Ist der Gedanke wirklich wahr? Ja oder Nein.
2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
Erlaube dir, still zu werden. Gibt es wirklich keine andere Möglichkeit?
3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
Was fühlst du? Wie verhältst du dich? Welche körperlichen Reaktionen hast du?
4. Wer wärst du ohne diesen Gedanken?
Stell dir vor, wie dein Leben aussehen würde, wenn du diesen Gedanken nicht glauben würdest.
Umkehrung des Glaubenssatzes
Die Umkehrungen: Der Schlüssel zur Befreiung
Nach den vier Fragen kehrst du die ursprüngliche Aussage um. Für jede Umkehrung suchst du mindestens drei konkrete Beispiele, die zeigen, dass diese genauso wahr oder wahrer ist als dein ursprünglicher Gedanke.
Beispiel: „Leon sollte mich verstehen.“
Umkehrung 1: „Ich sollte mich verstehen.“
Beispiele:
Ich nehme mir oft nicht die Zeit, meine eigenen Bedürfnisse zu hinterfragen.
Ich erwarte Verständnis von Leon, ohne meine Gefühle klar zu kommunizieren.
Ich verstehe mich selbst manchmal nicht, weil ich mich von meinen eigenen Erwartungen treiben lasse.
Umkehrung 2: „Ich sollte Leon verstehen.“
Beispiele:
Vielleicht hat Leon gerade selbst eine schwierige Zeit und kann mich deshalb nicht verstehen.
Ich habe nicht gefragt, warum Leon so reagiert.
Leon sieht die Situation vielleicht völlig anders, was auch okay ist.
Umkehrung 3: „Leon sollte mich nicht verstehen.“
Beispiele:
Es ist nicht seine Aufgabe, mich immer zu verstehen.
Wenn er mich nicht versteht, könnte ich klarer kommunizieren und daran wachsen.
Vielleicht ist es gerade besser, dass er seine eigene Sichtweise hat.
Achtung bei der Umkehrung:
Es geht nicht darum, Schuldgefühle zu erzeugen. Es geht darum, Alternativen zu entdecken, die dir Frieden bringen.
Perfektion wirkt oft distanziert; Authentizität baut Nähe auf.
Glaubenssätze auflösen: Ein Praxisbeispiel für The Work
Beispiel: „Meine Kollegin respektiert mich nicht.“
1. Ist das wahr?
Ja, das glaube ich.
2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
Nein, ich kann das nicht sicher wissen. Vielleicht drückt sie Respekt auf andere Weise aus.
3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
Ich fühle mich abgelehnt und wütend. Ich meide sie und ziehe mich zurück.
4. Wer wärst du ohne den Gedanken?
Ich wäre entspannter, würde offen auf sie zugehen und weniger gestresst sein.
Die Umkehrungen mit Beispielen:
„Ich respektiere meine Kollegin nicht.“
Ich urteile über sie, ohne ihre Perspektive zu kennen.
Ich nehme ihre Leistungen nicht wahr.
Ich verhalte mich distanziert und baue damit eine Barriere auf.
„Ich respektiere mich nicht.“
Ich bin unsicher und suche ständig nach Bestätigung.
Ich traue meinen eigenen Fähigkeiten nicht.
Ich zweifle an mir, obwohl ich gute Arbeit leiste.
„Meine Kollegin respektiert mich.“
Sie hat mich letztens vor dem Team gelobt.
Sie fragt mich regelmäßig um Rat.
Sie hat mir neulich bei einem Projekt geholfen.
Askfirmationen: Fragen, die das Unterbewusstsein aktivieren
Warum nicht fragen, anstatt bloß zu behaupten?
Affirmation: „Ich bin liebenswert.“
Askfirmation: „Warum bin ich so liebenswert?“
Fragen wie diese aktivieren dein Gehirn, nach Antworten zu suchen – und öffnen die Tür für neue Überzeugungen.
Unterschied: Glaubenssätze, Affirmationen und Askfirmationen
Glaubenssätze | Affirmationen | Askfirmationen |
Unbewusste Überzeugungen | Positive, bewusste Aussagen | Fragen, die dein Unterbewusstsein aktivieren |
„Ich muss perfekt sein.“ | „Ich bin gut genug.“ | „Warum kann ich mich gut genug fühlen?“ |
Mantraartiges Wiederholen neuer Glaubenssätze mag ein Anfang sein, aber es reicht nicht aus. Der Grund? Dein Körper erinnert sich noch an die alten Glaubenssätze – und die haben dir einmal geholfen. Sie waren nicht nur hinderlich, sondern auch Schutzmechanismen, die dir als Kind das Überleben sicherten.
Warum das Würdigen des alten Glaubenssatzes so wichtig ist
Bevor du einen Glaubenssatz loslassen kannst, musst du anerkennen, warum er da ist. Viele limitierende Glaubenssätze entstanden, weil sie dich in Verbindung mit anderen gehalten haben. Als Kind warst du auf diese Verbindung angewiesen, um zu überleben. Freiheit und Authentizität waren damals ein Luxus, den du dir nicht leisten konntest.
Zum Beispiel:
Der Glaubenssatz „Ich darf keine Schwäche zeigen“ hat dich vielleicht vor Ablehnung geschützt und dafür gesorgt, dass du ernst genommen wurdest.
„Ich muss alles alleine schaffen“ hat dir das Gefühl gegeben, unabhängig zu sein, auch wenn Hilfe nötig gewesen wäre.
Würdige diesen Glaubenssatz.
Sag dir selbst:
„Danke, dass du mich geschützt hast.“
„Du hast mir damals geholfen, in Verbindung zu bleiben.“
Dieser Schritt ist essenziell, da alte Glaubenssätze oft ein Überlebensmechanismus waren, um Bindung und Sicherheit zu garantieren. Das Ziel ist, dich mit deinem Bedürfnis nach Verbindung UND Freiheit zu vereinen. Beachte dazu auch den Artikel zum Loslassen. Akzeptiere den limitierenden Glaubenssatz. Wirklich. In echt. Wenn du ihn noch weghaben willst, hast du ihn noch nicht akzeptiert.
Unser Kernproblem: Trennung von Denken, Fühlen und Handeln
Als Kinder lernen wir, uns anzupassen, indem wir Denken, Fühlen und Handeln voneinander trennen. Ein Beispiel:
Du fühlst Schmerz, wenn du kritisiert wirst, aber denkst: „Ich muss stärker sein.“
Dein Handeln passt sich an: Du zeigst keine Schwäche, auch wenn es dich innerlich belastet.
Diese Trennung führt zu einem Gefühl der inneren Zerrissenheit, das dich heute davon abhält, authentisch und frei zu sein.
Die Lösung? Den Körper in den Prozess der Veränderung einzubeziehen und die verlorene Verbindung wiederherzustellen.
Wie du den neuen Glaubenssatz verkörperst
a) Sei liebevoll zu dir selbst – tue mehr von dem, was dir gut tut.
Das Wichtigste zuerst: Kein neuer Glaubenssatz wird sich in deinem Leben verankern, wenn du dich weiterhin antreibst und übergehst. Veränderung braucht Selbstliebe und Raum.
Frage dich jeden Tag:
„Was tut mir gerade gut?“
„Wie kann ich mir selbst heute Wertschätzung zeigen?“
„Was würde ich tun, wenn ich mich selbst lieben würde?“
Das können kleine Dinge sein:
Eine Pause ohne schlechtes Gewissen.
Ein Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen.
Ein „Nein“ zu etwas, das dich belastet.
Erlaube dir, freundlich zu dir selbst zu sein. IMMER. AUSNAHMSLOS. NImm dich mit allem an. Ein neuer Glaubenssatz funktioniert nur, wenn dein Denken, Fühlen und Handeln wieder im Einklang stehen – und das beginnt mit radikaler Selbstfürsorge. Nimm deinen Körper wieder wahr, nimm deine Körperreaktionen wieder wahr. Ich wage zu behaupten: Die weiter folgenden Schritte brauchst du dann gar nicht mehr. Selbstliebe ist der Schlüssel. Alles andere ergibt sich fast von selbst.
b) Atemübungen für Sicherheit Dein Körper braucht Zeit, um sich an den neuen Glaubenssatz zu gewöhnen. Atemübungen helfen dir, diesen Satz in deinem Nervensystem zu verankern.
Atme tief ein, während du deinen neuen Glaubenssatz denkst: „Ich bin wertvoll, weil ich bin.“
Spüre, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du diesen Satz atmest. Verankere ein Gefühl der Sicherheit.
c) Bewegung für neue Muster Dein Körper speichert alte Glaubenssätze – und auch neue. Deshalb ist Bewegung ein Schlüssel, um Denken, Fühlen und Handeln zu verbinden.
Setze dich bewusst in eine Haltung, die deinen neuen Glaubenssatz unterstützt.
Beispiel: Stehe aufrecht, öffne die Arme weit und sage: „Ich darf Hilfe annehmen.“
Wiederhole diese Haltung mehrmals täglich, bis sie sich vertraut anfühlt.
d) Fühlen statt nur Denken
Schließe die Augen und spüre, wie sich der neue Glaubenssatz anfühlt. Wo im Körper fühlst du Leichtigkeit, Wärme oder Entspannung? Halte diese Empfindung bewusst fest.
e) Visualisierung: Dein Leben mit dem neuen Glaubenssatz
Stell dir vor, wie dein Alltag aussieht, wenn du den neuen Glaubenssatz lebst. Sieh dich selbst, wie du klar Nein sagst, Hilfe annimmst oder stolz deine Erfolge feierst.
f) Finde konkrete Beweise
Beobachte deinen Alltag: Wo zeigt sich, dass der neue Glaubenssatz wahr ist?
Schreibe täglich drei Beispiele auf, z. B.:
„Heute habe ich ohne schlechtes Gewissen Nein gesagt und wurde trotzdem respektiert.“
„Mein Kollege hat mich unterstützt, ohne dass ich alles alleine machen musste.“
„Ich habe mir eine Pause gegönnt und mich dabei wertvoll gefühlt.“
Glaubenssätze auflösen: Warum es sich lohnt, Denken, Fühlen und Handeln zu vereinen
Wenn du neue Glaubenssätze verkörperst, bringst du Denken, Fühlen und Handeln wieder in Einklang. Das gibt dir die Freiheit, authentisch zu leben, ohne die Verbindung zu dir selbst oder anderen zu opfern.
Die Frage, die bleibt: Welcher Glaubenssatz kann dich wirklich erfüllt fühlen lassen?
Das ist nicht nur eine rhetorische Frage. Es ist die Einladung, dich selbst zu fragen: „Warum bin ich liebenswert?“ oder „Warum verdiene ich es, authentisch und frei zu sein?“ Deine Antwort darauf könnte der Beginn von etwas Großem sein. Stell dir vor, du ersetzt „Ich bin nur wertvoll, wenn ich arbeite“ durch „Ich bin wertvoll, weil ich bin.“
Stell dir vor, du lebst diesen Satz – in deinen Gedanken, Gefühlen und Handlungen.
Das ist der Schlüssel zu echter Erfüllung: nicht dein Erfolg im Außen, sondern die Freiheit, die du im Inneren spürst. Die Freiheit, loszulassen, wer du glaubst, sein zu müssen.
FAQ: Häufig gestellte Fragen
1. Warum sind Glaubenssätze so schwer zu ändern?
Weil sie sich tief in deinem Nervensystem eingegraben haben. Veränderung erfordert, dass du Körper und Geist gleichermaßen ansprichst.
2. Kann ich Glaubenssätze alleine auflösen?
3. Wie lange dauert es, bis ich eine Veränderung spüre?
4. Was passiert, wenn ich limitierende Glaubenssätze ignoriere?
Schlusswort: Sprenge dein eigenes Gefängnis
Die Wahrheit ist: Die meisten Menschen rennen weiter, gefangen in den Glaubenssätzen, die sie antreiben und gleichzeitig zerstören. Die Frage ist: Willst du dazugehören – oder bist du bereit, auszubrechen?
Stell dir vor, du bist genauso erfolgreich wie heute, aber ohne die ständige innere Leere. Ohne das Gefühl, nicht genug zu sein. Mit Leichtigkeit und Freude. Es ist möglich – wenn du anfängst, deine unsichtbaren Regeln zu hinterfragen.
kostenloses Workbook, um limitierende Glaubenssätze aufzulösen
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