Ehrliches Mitteilen – Präsenz statt Problem

Inhalt: Die drei Ebenen des Ehrlichen Mitteilens

Ehrliches Mitteilen ist kein Therapieersatz und doch heilsam

Ähnliche Formate und Wurzeln

Lokale Gruppe und meine Einladung

Zum Vertiefen

Ehrliches Mitteilen (EM) ist eine klare, strukturierte Form, sich selbst und anderen auf einfache Weise mitzuteilen über das, was im Geist denkbar, im Körper spürbar und im Herzen fühlbar ist. Ohne Deutung. Ohne Bewertung. Ohne Ziel.

Diese Kommunikationsform wurde durch Gopal Norbert Klein bekannt gemacht und findet mittlerweile in vielen Städten und Online-Räumen Anwendung – als Basis für Heilung durch Verbindung.

Die drei Ebenen des Ehrlichen Mitteilens

Jeder Mensch spricht beim Ehrlichen Mitteilen ausschließlich aus der eigenen Innenwelt, auf drei Ebenen:

• Mein Kopf denkt, dass/ob … (mentale Inhalte)

  Bsp: Mein Kopf denkt, dass ich (nicht) ok bin.
  

• Ich spüre … (körperliche Empfindung) an Stelle

  Bsp: Ich spüre Spannung im Nacken.
  

• Ich fühle … (emotionale Wahrnehmung)

  Bsp: Ich fühle Wut.
  

Diese einfachen Satzanfänge bringen den Fokus zurück in den Moment. Der Sprechende spricht über diese 3 Ebenen mit den 3 Satzanfängen in kurzen Sätzen - ohne sich selbst und dem Gegenüber Geschichten zu erzählen oder Begründungen zu liefern (sogenannter "mindfuck" 😊). Der Austausch erfolgt ohne Kommentar, Ratschlag oder Reaktion – die Gruppe hört einfach zu. Und etwas in dir spürt: Ich werde gesehen.

Ehrliches Mitteilen ist kein Therapieersatz und doch heilsam

Ehrliches Mitteilen ist kein therapeutisches Angebot, sondern ein Selbsthilfeformat. Es ersetzt keine Psychotherapie, kann jedoch begleitend in viele Prozesse integriert werden – etwa bei Traumaheilung, in Beziehungen, zur Selbstregulation oder einfach als Ort des Innehaltens in einer lauten Welt. Ehrliches Mitteilen unterstützt dabei, Bindungs- und Verlustangst sowie Unsicherheit im Kontakt zu überwinden und Entwicklungstrauma langfristig zu heilen.

Viele Menschen berichten nach einer Runde von Gefühlen wie Frieden, Erleichterung, Entspannung, Verbundenheit und einem Ankommen bei sich selbst.

Ähnliche Formate und Wurzeln

Ehrliches Mitteilen steht nicht allein – es reiht sich ein in eine Vielzahl bewährter Methoden, die achtsame, präsente und verbindende Kommunikation fördern:

• Vivian Dittmar – „Entladen“

• Zwiegespräche nach Michael Lukas Möller

• Circling / Authentic Relating (z. B. Circling Global Dyads)

• Gewaltfreie Kommunikation (GfK) nach Marshall Rosenberg

• Dr. Harville Hendrix - Imago-Dialog

• Achtsamkeitsbasierte Therapieformen (z. B. MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

• DBT – Dialektisch-Behaviorale Therapie

• ACT – Akzeptanz- und Commitment-Therapie

• somatische Ansätze in der Psychotherapie

Ehrliches Mitteilen unterscheidet sich durch seine radikale Einfachheit. Keine Interpretation, keine Werkzeuge. Nur der Mensch mit sich selbst – im Kontakt mit anderen.

Lokale Gruppe und meine Einladung

Wenn du Ehrliches Mitteilen erleben möchtest, findest du auf traumaheilung.net oder honestsharing.org eine Übersicht lokaler Gruppen.

Ich selbst leite seit 2025 eine Gruppe in Ahrensburg (bei Hamburg). Die Gruppe ist Teil des Netzwerks „honestsharing“ und offen für neue Teilnehmende – nach einem kurzen Vorgespräch.

📍 Bei Interesse schreibe mir gern: claudia@einfachmalsein.de

Zum Vertiefen

Für einen tieferen Einblick:

🎥 Livedemo mit Gopal Norbert Klein 🎥 Nachbesprechung der Livedemo 🌐 für Menschen, die nichts fühlen: https://www.traumaheilung.net/texte/ehrliches-mitteilen-em-fuer-menschen-die-nichts-fuehlen/

Weitere Informationen findest du auch bei der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges.

Fazit

Ehrliches Mitteilen ist keine Methode im klassischen Sinn. Es ist eine Einladung, in Kontakt mit sich selbst zu kommen – jenseits von Geschichten, Diagnosen oder Rollen.

Spüren. Fühlen. Sagen, was ist.

Gehört werden. Gesehen werden. Atmen. Sicher sein.