Kennst du das Gefühl...?
… du stehst ganz oben, aber innerlich fühlt es sich leer an?
… du hast alles erreicht, aber irgendwie fehlt das gewisse Etwas?
… jeder sieht deinen Erfolg – doch du selbst fragst dich: „Und jetzt?“
Wenn dir das bekannt vorkommt, dann bist du nicht allein. In meinem letzten Artikel „Erfolgreich, aber innerlich leer“ haben wir bereits darüber gesprochen, warum Erfolg allein nicht glücklich macht. Heute geht es einen Schritt weiter: Wie kannst du aus diesem Kreislauf ausbrechen und die Freude zurückholen, die dir im Alltag verloren gegangen ist?
Hier sind 10 Strategien, die dir helfen, raus aus dem Hamsterrad zu finden und wieder echte Erfüllung zu spüren – mit kleinen, praktischen Schritten, die dich zu dir selbst zurückbringen. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, habe ich ein Workbook mit 42 praktischen Challenges erstellt. Schritt für Schritt raus aus dem Autopilot und rein ins echte Leben. 👉 Hier geht's zum Workbook.
Inhaltsverzeichnis 1. Schritt aus dem Autopilot – in den Moment hinein
6. Wann hast du das letzte Mal wirklich für dich gelebt? 7. Die stille Kraft des Innehaltens – Raum für dich schaffen 8. Gib dem Alltag mehr Abenteuer - Wann hast du das letzte Mal etwas zum ersten Mal gemacht?
9. Das Schöne in anderen sehen – Täglich fünf Komplimente an Wildfremde verteilen 10. Zum Schluss: Brich die Regeln – Was würdest du nie im Leben tun, weil „man das nicht macht“?
1. Schritt aus dem Autopilot – in den Moment hinein
Du hast deinen Tag vollgepackt, um alle To-dos zu schaffen, und am Abend bleibt ein Gefühl von „Hab ich das wirklich erlebt?“ Übliche Tage im Autopilot-Modus gehen an uns vorbei – wir tun, statt wirklich zu sein.
Frage an dich: Wann hast du das letzte Mal innegehalten und einfach wahrgenommen, was gerade ist? In echt und nicht als To-do irgendwo zwischengequetscht.
Erste Schritte:
Setz dir stündlich einen Timer im Handy. Wenn der klingelt, halte inne, atme tief durch und schau dich bewusst um: Was siehst du, was hörst du, was riechst du? Was spürst du im Körper? Was fühlst du? Nimm den Moment einfach nur wahr, ohne ihn zu bewerten.
Beobachte: Spürst du eine Veränderung? Was tut es mit deinem Gefühl, wenn du wirklich anwesend bist?
2. Im Hamsterrad gefangen – Wie du den Kreislauf erkennst
Viele laufen ständig im Kreis, ohne es zu merken. Routinen, der Druck, ständig erreichbar zu sein, und der ewige Fokus auf das „Nächste“ – all das hält uns im Hamsterrad. Es scheint immer etwas Dringendes zu geben, doch selten bleibt Zeit für das wirklich Wichtige.
Fragen zur Selbstreflexion: Wann hast du das letzte Mal aus vollem Herzen gelacht? Wann hast du das letzte Mal einfach nichts geplant?
Provokante Metapher: Ein gut geöltes Hamsterrad läuft ohne Widerstand – bist du das Rad oder der Läufer?
Erste Schritte:
Schreib für die nächsten Tage mit, wann du das Gefühl hast, etwas „nur“ zu tun, weil es eben dran ist. Gibt es Aufgaben, die sich fast automatisch aneinanderreihen, ohne dass du hinterfragst, ob sie dir gut tun?
Beobachte: Fühlst du dich dabei eher wie der Läufer im Rad oder wie jemand, der etwas mit Freude angeht? Dieser Vergleich zeigt oft, wie gefangen man in Routine und Druck ist.
3. Finde deine eigene Definition von Erfolg und Freude
Viele leben für das, was nach außen als Erfolg gilt, und das Gefühl der Erfüllung bleibt aus. Doch wofür stehst du eigentlich? Wie definierst du Glück und Freude, unabhängig davon, was die Gesellschaft als Erfolg ansieht?
Provokation: Wie viel von deinem Erfolg ist wirklich für dich, und wie viel für die Show?
Mini-Übung:
Setz dich in Ruhe hin und schreib drei bis fünf Dinge auf, die du als deinen persönlichen Erfolg ansiehst – unabhängig davon, ob es jemand sieht oder anerkennt.
Frag dich dann: Was davon erfüllt dich wirklich? Welche dieser Ziele erreichst du aus Freude und nicht aus dem Bedürfnis, Erwartungen zu erfüllen?
Halte das fest und betrachte deine Werte und Wünsche – dies ist dein Maßstab für Erfolg, nicht das, was im Außen zählt.
4. Wofür rennst du eigentlich? – Mut zur Lücke und zum Wesentlichen
Viele Aufgaben sind dringend, doch nur wenige sind wirklich wichtig. Hier setzt Stephen Coveys Quadrantensystem an: Es hilft dir, zwischen Dringendem und Wesentlichem zu unterscheiden und deinen Fokus auf das zu legen, was dir langfristig Erfüllung und dich raus aus dem Hamsterrad bringt.
Frage an dich: Welche To-dos wiederholen sich, obwohl sie dir keinen echten Wert bringen?
Erste Schritte:
Schritt 1: Liste alle Aufgaben deiner Woche auf.
Schritt 2: Ordne sie nach Coveys Quadranten:
Quadrant I: Dringend und wichtig - Aufgaben, die wirklich deine direkte Aufmerksamkeit brauchen ((z.B. Deadline für Projekt, Krisen).
Achtung, oft führt dieser Quadrant schnell zu Stress und Eile.
Quadrant II: Wichtig, aber nicht dringend - Hier liegt die echte Erfüllung! Ziele, die dir langfristig wirklich etwas bedeuten, aber die du oft aufschiebst, weil sie eben nicht dringend sind (zum Beispiel deine Gesundheit, Familie, persönliche Entwicklung, Beziehungen, Zeit mit Familie, echte Erholung, Werteklärung, Planung, Ziele, Förderung der Selbstverantwortung, Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten)
Quadrant III: Dringend, aber nicht wichtig - Die berühmten Zeitfresser, die keinen echten Wert schaffen. (z.B. ständige E-Mails, Unterbrechungen, manche Post, einige Meetings). Diese To-Dos fühlen sich oft nach Pflicht an, aber bringen dir wenig.
Quadrant IV: Weder dringend noch wichtig - Der reine Ballast! Aktivitäten, die dich im Hamsterrad gefangen halten (z.B. gedankenloses Scrollen auf dem Handy). Weil wir von den Kämpfen im Quadrant I und III so mitgenommen sind, dass wir in Ablenkung flüchten.
Schritt 3: Plane gezielt mehr Zeit für Quadrant II ein – die Dinge, die für dich wertvoll sind und dich wirklich erfüllen. Je mehr Zeit du in diesem Quadranten verbringst, desto größer wird deine Handlungsfähigkeit.
Ich war damals ganz überrascht, wie wenig Zeit ich im Quadranten II verbracht habe. Stattdessen war ich im Quadranten I damit beschäftigt, irgendwelche Brandherde zu löschen, war erschöpft und gestresst. Raus aus dem Hamsterrad sieht anders aus. :-) Durch Konzentration auf Quadrant II wurde Quadrant I kleiner.
Und wichtig: Unterscheide Quadrant II und III. Frag dich, ob die dringende Aufgabe zu einem wichtigen Ziel beigetragen hat. Wenn nicht, gehört sie vermutlich in Quadrant III.
5. Stolz auf das, was du bist – nicht nur auf das, was du tust
Wir definieren uns oft durch das, was wir leisten und tun – doch unser Wert liegt im Sein, nicht nur im Tun. Sich wertvoll zu fühlen, unabhängig von Leistung und Erfolg, ist ein Schlüssel zu wahrer Erfüllung.
Provokante Frage: Würdest du dir als Freund wirklich eine Empfehlung geben?
Mini-Übung zur Selbstwertkultivierung:
Schreib jeden Morgen oder Abend drei Dinge auf, die du an dir schätzt – unabhängig von deinen Leistungen. Was ist dir an deinem Charakter, an deinem Wesen wichtig?
Lies diese Liste bewusst, und nimm dir vor, jeden Punkt wirklich zu fühlen, statt nur „abzuhaken“.
Beobachte, wie sich das auf deinen Selbstwert auswirkt. Dies ist der Weg, Stolz auf dich zu empfinden, ohne ständig „Mehr“ leisten zu müssen.
6. Wann hast du das letzte Mal wirklich für dich gelebt?
Erfolg lässt oft wenig Raum für das, was uns früher Freude bereitet hat. Wir stecken all unsere Energie in Ziele – und vergessen dabei oft die Dinge, die uns echtes Wohlgefühl bringen.
Fragen an dich: Gibt es Aktivitäten, die du liebst, aber schon lange nicht mehr gemacht hast? Was würdest du tun, wenn du 30 Minuten nur für dich hättest? Weißt du überhaupt noch, was dir Spaß macht?“
Erste Schritte:
Schritt 1: Schreib eine Liste der Hobbys und Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben – ohne Ziel oder Produktivität.
Schritt 2: Wähle eine Aktivität und blockiere 30 Minuten in deinem Kalender, um genau das zu tun. Geh zum Beispiel raus, hör deine Lieblingsmusik, backe oder male – ohne zu hinterfragen, was das bringt.
Schritt 3: Stell dir nach diesen 30 Minuten vor, wie du dich fühlst. Fühlt es sich an wie ein Stück „echtes Leben“? Beobachte, was dieses Erlebnis mit deiner Energie macht. Teste, ob die alte Leidenschaft noch brennt oder ob es Zeit ist, Neues zu entdecken.
7. Die stille Kraft des Innehaltens – Raum für dich schaffen
Stille ist oft ungewohnt, weil sie uns direkt mit uns selbst konfrontiert. Doch genau in diesen ruhigen Momenten nehmen wir wahr, was uns wirklich wichtig ist. Stille öffnet die Tür zu uns selbst.
Fragen an dich: Hast du den Mut, einfach nur zu sein, ohne Ablenkung? Was wäre, wenn du das Hamsterrad einfach mal für zehn Minuten stehen lässt? Glaubst du, der Laden bricht dann zusammen?
Erste Schritte:
Schritt 1: Plane für die kommenden sieben Tage jeden Tag fünf Minuten Stille ein. Egal, ob du die Augen schließt oder dich einfach hinsetzt und den Atem spürst, gönn dir die Zeit, nichts zu tun.
Schritt 2: Achte auf die Gedanken, die aufkommen – und lass sie einfach ziehen, ohne dich festzuhalten.
Schritt 3: Erweitere nach einer Woche die Stille auf 10 Minuten und beobachte, was sich verändert. Wie fühlt sich dieser Raum an, wenn er nur dir gehört?
8. Gib dem Alltag mehr Abenteuer - Wann hast du das letzte Mal etwas zum ersten Mal gemacht?
Es sind die neuen Erfahrungen, die unseren Alltag beleben und die Routine durchbrechen. Ein kleines Abenteuer bringt frischen Wind in den Alltag und zeigt uns, dass es mehr gibt als die täglichen To-dos.
Fragen an dich: Wie oft probierst du wirklich Neues aus, statt immer dieselbe Nummer abzuspulen? Wann hast du dir zuletzt einen kleinen Nervenkitzel gegönnt?
Erste Schritte
Schritt 1: Erstelle eine Liste von kleinen Abenteuern, die du in den nächsten Wochen ausprobieren möchtest – ein Kurs, den du schon immer besuchen wolltest, ein neues Café, ein Fallschirmsprung oder eine spontane Auszeit in der Natur.
Schritt 2: Such dir eine dieser Aktivitäten und setze sie direkt in die Tat um. Mach einen Termin, sprich eine Einladung aus, melde dich an.
Schritt 3: Reflektiere, wie sich dieses Erlebnis anfühlt und was es mit deinem Alltag macht. Es geht hier nicht um das große Abenteuer, sondern darum, Neues zu wagen und das Leben in Bewegung zu halten.
9. Das Schöne in anderen sehen – Täglich fünf Komplimente an Wildfremde verteilen
Ein ehrliches Kompliment an einen Fremden ist wie ein kleiner Funken, der Freude bringt – und zwar euch beide. Der Vorteil: Du konzentrierst dich automatisch auf das Positive.
Frage an dich: Wann hast du das letzte Mal jemandem gesagt, dass du seine Ausstrahlung toll findest – oder dass sie ein umwerfendes Lächeln hat?
Mini-Mutprobe:
Wähle deine Zielpersonen: Vielleicht ist es die Kassiererin, die dich täglich sieht, oder der Typ im Café, dessen T-Shirt-Style dir gefällt. Ziel ist es, fremde Menschen kurz positiv zu überraschen, einfach weil es sich gut anfühlt.
Formuliere dein Kompliment: Halte es einfach und ehrlich. Ein „Ihr Lächeln hat mir den Tag gerettet“ oder „Das Kleid steht Ihnen fantastisch“ – je direkter und klarer, desto besser. Es geht nicht darum, einen bestimmten Effekt zu erzielen, sondern einen kleinen Funken Freude zu teilen.
Augen zu und durch – Einfach machen!: Beim ersten Mal wird es sich seltsam anfühlen. Doch du wirst überrascht sein, wie viel Freude es dir bringt, wenn du die Reaktionen siehst.
Was du daraus lernst: Indem du dich darauf einlässt, anderen etwas Gutes zu tun, verlässt du nicht nur dein eigenes Hamsterrad, sondern auch die „Kontrollzone“ der Selbstwahrnehmung. Du konzentrierst dich auf das Außen und erfährst, wie kraftvoll und verbindend kleine Gesten sein können.
Ergebnis: Diese Strategie ist leicht umzusetzen, wirkt jedoch sehr tief. Für viele ist das ein völlig neuer Schritt – raus aus der Distanz, rein in echte Begegnungen. Geringer Aufwand - maximale Wirkung.
10. Zum Schluss: Brich die Regeln – Was würdest du nie im Leben tun, weil „man das nicht macht“?
Und jetzt kommt der ultimative Schritt: Der Mut, das zu tun, was du dir sonst nie erlauben würdest.
Fragen an dich: Welche Regel hält dich davon ab, das Leben zu genießen? Was würdest du tun, wenn du dich einmal nicht an die Regeln halten müsstest? Welche verrückte Idee hast du sofort im Kopf?
Mini-Mutprobe:
Finde deine „verbotene“ Idee: Was wolltest du schon immer mal tun, hast es aber nie gewagt, weil es „sich nicht gehört“ oder „man das nicht macht“? Sei ehrlich – es darf etwas sein, das sich total verrückt anfühlt!
Beispiele: Ein Tattoo stechen lassen, eine Nacht im Freien schlafen, einen Kurs in Impro-Theater belegen, einen Roadtrip ohne Plan starten, einen Tantraworkshop besuchen.
Finde einen Gleichgesinnten: Gemeinsam wird’s oft einfacher. Das gemeinsame Erleben bringt nochmal mehr Spaß und schafft Nähe.
Tatsächlich tun – keine Ausreden!: Setze dir ein konkretes Datum und mach es einfach! Erlaube dir, in diesen Momenten nicht an Konsequenzen oder das Urteil anderer zu denken, sondern nur daran, wie es sich für dich anfühlt.
Was du daraus lernst: Solche Momente zeigen dir, dass „nicht erlaubt“ oder „das gehört sich nicht“ oft nur Vorstellungen sind, die uns kleinhalten. Durch solche kleinen Regelbrüche öffnest du dir selbst eine Tür zu einem Leben, das von deinen eigenen Wünschen und Ideen geprägt ist – statt von gesellschaftlichen Erwartungen.
Ergebnis: Es mag klein oder groß sein, aber dieses Erlebnis zeigt dir, dass du viel mehr bist als dein „Pflichten-Ich“. Du schenkst dir selbst ein Gefühl von Freiheit, das du auch in anderen Lebensbereichen verankern kannst.
Schlussgedanken: Diese 10 Schritte sind keine bloße To-do-Liste. Mach bloß nicht alles davon und höre dann nach 3 Tagen wieder auf. Sie sind eine Einladung, wieder echte Freude und Sinn in dein Leben zu holen. Beginne, den Alltag nicht als Reihe von Pflichten zu sehen, sondern als deinen Raum, um zu spüren, was dich wirklich antreibt. Es ist Zeit, das Hamsterrad hinter dir zu lassen – und wirklich zu leben. Wenn du bereit bist, das Hamsterrad endgültig hinter dir zu lassen, begleite ich dich mit meinem 42-Tage-Workbook für Klarheit und Transformation. Tägliche, praxisnahe Challenges, die wirken – Schritt für Schritt zurück zu dir selbst.
👉 Hol dir jetzt dein Workbook für 37 € und fang noch heute an zu leben. Hier klicken und Workbook sichern
Comments